肥胖症是一种世界范围内不断增加的慢性疾病，给患者的健康和生活质量带来了极大的负担。饮食控制是管理肥胖症的重要步骤之一。今天，我们来探讨肥胖症患者应该选择哪些主食。

　　首先，整粒谷物是肥胖症患者的良好选择。整粒谷物包括糙米、全麦面包、燕麦和全麦面粉等食物。这些食物富含纤维和其他有益营养物质，能够提供长时间的饱腹感，并减缓血糖的释放速度。此外，研究表明，摄入整粒谷物与减少腰围脂肪和体重有关，有助于减轻肥胖症的症状。

　　其次，蔬菜和水果是肥胖症患者的良好选择。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供所需的养分，但又低热量。在选择水果时，要避免过多的糖分摄入。建议选择低糖水果，如柑橘类水果、草莓或蓝莓。蔬菜和水果也可以作为肥胖症患者饭前的开胃菜，帮助减少进食量。

　　此外，蛋白质是肥胖症患者饮食中不可或缺的一部分。蛋白质能够提供饱腹感，并帮助维持肌肉质量。鱼、鸡胸肉、豆类和坚果等食物是良好的蛋白质来源。但需要注意的是，选择低脂肪的烹饪方式，如烤、蒸或煮，避免过多添加油脂或糖分。

　　最后，合理控制主食的摄入量也是管理肥胖症的重要策略之一。根据个体需求和活动水平，选择适当的主食摄入量。建议选择低GI（血糖指数）的食物，并兼顾主食的多样性，如小米、糙米、土豆和红薯等。

　　除了合理选择主食，肥胖症患者还应注意减少高热量食物的摄入，如糖、油脂和加工食品。避免饮料中的糖分摄入，选择白开水或低糖饮品是更好的选择。

　　尽管饮食对于管理肥胖症至关重要，但还需要结合适当的运动和生活方式来有效地控制体重。尽量减少久坐的时间，增加日常活动量的积极性，如散步、慢跑或进行其他有氧运动。

　　综上所述，肥胖症患者在选择主食时应倾向于整粒谷物、蔬菜、水果和蛋白质食物。合理控制主食的摄入量，减少高热量食物摄入。同时，结合适当的运动和生活方式调整，才能有效地管理肥胖症，改善健康状况。让我们一起改变饮食习惯，迎接健康的未来！